増量（バルクアップ）とは

摂るカロリーを消費より多くして（オーバーカロリー）、筋肉を増やす期間です。

体重が増えなければ、筋肉も増えにくくなります。 ただし、増えたものが全部筋肉になるわけではありません。

速さの目安

期間	増やす量
1か月	体重の0.5〜1%（体重60kgなら0.3〜0.6kg）

これより速いと、増えるものの多くが脂肪になります。

減量との使い分け

状態	先にやること
体脂肪率が高い（男性20%以上・女性30%以上）	減量から
体脂肪率が低い（男性15%以下・女性23%以下）	増量から

両方を同時に進めるのは、始めたばかりの時期を除いて難しいとされています。期間を分けてください。