オーバーカロリーとは
摂ったカロリーが、使ったカロリーを上回っている状態のこと。体重が増える方向に動く。
体重を増やしたい場合に必要な状態です。筋肉を増やすには材料とカロリーが要ります。
増やす幅
| 増やし幅 | 1か月の増加 | 中身 |
|---|---|---|
| 200〜300kcal | 約0.8〜1.2kg | 脂肪の割合を抑えられる |
| 500kcal以上 | 約2kg | 増えるものの多くが脂肪になる |
速く増やしても、筋肉が増える速さは変わりません。 余った分は脂肪になります。
気をつけること
体重が増えない場合、思っているほど食べていないことがほとんどです。3日分を記録して、実際の量を確かめてください。
関連する言葉
よくある質問
- どれくらい増やせばいいですか
- 1日200〜300kcalが目安です。それ以上増やすと、増えるものの多くが脂肪になります。
- 増量中に脂肪が増えるのは避けられませんか
- ある程度は増えます。増やす幅を小さくすると、脂肪の割合を抑えられます（リーンバルク）。