チートデイとは

減量を続けていると、体は少ないカロリーに慣れていきます（代謝適応）。そこに一度多めのカロリーを入れるという考え方です。

頻度の目安

体脂肪率	頻度
高い（男性20%以上・女性30%以上）	2〜3週に1回、または不要
低い（男性12%以下・女性20%以下）	週1回

体脂肪が多いうちは、あまり必要ありません。

正直に書いておくこと

代謝が戻る、停滞が抜けるといった説明がよくされますが、そこまではっきりした裏付けがあるわけではありません。

確かなのは次の2つです。

1. グリコーゲンが回復し、トレーニングの質が戻る
2. 食事を続けるための気持ちの区切りになる

「食べ過ぎた日」を後から呼び替えるのに使わないでください。 量を決めて、計画として行うものです。