停滞期とは
続けているのに、体重や扱える重量が変わらなくなる期間のこと。
減量でも筋トレでも起こります。まず、本当に停滞しているかを確かめてください。
体重は水分で1〜2kg動きます。1週間動かないのは停滞ではありません。2〜3週間の平均で判断します。
原因の切り分け
| 確かめること | 停滞していると分かる場合 |
|---|---|
| 記録のボリューム | 3週間、重量も回数も増えていない |
| 摂取カロリー | 記録に入っていないものがある |
| 総消費カロリー | 体重が減った分、消費も下がっている |
| 睡眠 | 6時間を下回る日が続いている |
変えるものの順番
- 量を確かめる … 前回を上回っていないなら、回数かセット数を増やす
- 食事を計算し直す … いまの体重で計算する
- 睡眠を戻す … ここが崩れていると他を変えても戻りません
- 1週間、量を減らす … 疲れが溜まっている場合は、抜く方が戻ります
種目を全部入れ替えるのは最後です。 変えすぎると、何が効いたのか分からなくなります。
関連する言葉
よくある質問
- 何週間動かなければ停滞ですか
- 2〜3週間です。1週間の変化なしは、水分の変動の範囲に入ります。
- 何を変えればいいですか
- 記録を見て、量が増えているかを先に確かめます。増えていないなら回数かセット数を、増えているのに変わらないなら食事と睡眠を見直します。