筋肉痛（DOMS）とは

Delayed Onset Muscle Soreness（遅発性筋痛）の略です。運動の直後ではなく、1〜2日後に出るのが特徴です。

エキセントリック（筋肉が伸びながら力を出す動き）の後に出やすいことが知られています。階段を下りた翌日に脚が痛くなるのがこれにあたります。

出る時期

時期	状態
運動直後	ほとんど痛くない
6〜12時間後	出はじめる
24〜48時間後	最も強い
3〜7日後	引いていく

強さと結果は比例しない

痛みが強いほど効いた、ということにはなりません。 同じ内容を続けると痛みは出にくくなりますが、体の変化は続きます。

判断に使うのは痛みではなく、ボリューム（重量×回数×セット数）が前回を上回っているかどうかです。

気をつけること

痛みが1週間以上続く、腫れがある、力が入らない場合は、筋肉痛ではない可能性があります。医師に相談してください。