速筋とは
強い力を短い時間で出す筋繊維のこと。太くなりやすいが、疲れやすい。
強い力を出せますが、長くは続きません。ダッシュ、跳ぶ、重い物を持ち上げるといった場面で主に使われます。
筋肥大が起きやすいのはこちらです。 見た目を変えたい場合、速筋を使う設定でのトレーニングが中心になります。
| 速筋 | 遅筋 | |
|---|---|---|
| 力 | 強い | 弱い |
| 持続 | 短い | 長い |
| 太くなりやすさ | しやすい | しにくい |
| 使う場面 | 重い重量・短距離 | 姿勢・長距離 |
関連する言葉
よくある質問
- 速筋を鍛えるには何回がいいですか
- 比較的重い重量で、6〜12回で限界が来る設定がよく使われます。ただし軽い重量でも限界まで行えば使われるとされています。