POF法とは
筋肉が伸びた位置・中間・縮んだ位置の3つで負荷がかかる種目を組み合わせる考え方のこと。
Positions of Flexion の略です。同じ部位でも、種目によって最も負荷がかかる位置が違うという考え方に基づいています。
| 分類 | 負荷が最大になる位置 | 胸の例 |
|---|---|---|
| ミッドレンジ | 中間 | ベンチプレス |
| ストレッチ | 伸びた位置 | ダンベルフライ |
| コントラクト | 縮んだ位置 | ケーブルクロスオーバー |
組み方
- ミッドレンジ（重い重量を扱えるコンパウンド種目）
- ストレッチ
- コントラクト
3種目で1部位を組む形になります。 時間が取れる場合の組み方で、週2回・20分の設定では入りません。
関連する言葉
よくある質問
- どの順番で行いますか
- 中間 → 伸びた位置 → 縮んだ位置が一般的です。重い重量を扱う種目を先に置きます。