漸進性過負荷とは

同じ重量で同じ回数を続けていると、体はその負荷に慣れます。慣れた時点で、変化は止まります。

ただし「毎回重くする」という意味ではありません。増やせるものは4つあります。

増やすもの	例
重量	10kg → 12kg
回数	8回 → 10回
セット数	3セット → 4セット
動作の質	可動域を広げる／下ろす速さを落とす

記録が要る理由

前回の数字がなければ、上回ったかどうかが分かりません。記録は、この原則を使うための道具です。

気をつけること

早く上げようとすると、フォームが崩れます。フォームが崩れた時点で、比べる条件が変わっています。 週あたり5〜10%程度の幅が扱いやすいとされています。