上腕二頭筋

どこにあるか

上腕の前側にあります。 名前のとおり、上のほうで2つに分かれて肩甲骨につきます。

肘の関節と肩の関節の両方をまたいでいるため、肘を曲げる動きと、腕を前に上げる動きの両方に関わります。

何をする筋肉か

動き	場面
肘を曲げる	物を持ち上げる
前腕を外側にひねる	ドライバーを回す（右手で締める）
腕を前に上げる	補助的に働く

「肘を曲げる」だけの筋肉ではありません。 ひねる動きでも働きます。

腕の太さへの影響は、思ったより小さめです

上腕の断面では、上腕三頭筋のほうが大きな割合を占めます。

腕を太くしたい方が最初にやるのは、カールではなく三頭筋の種目です。 詳しくは上腕三頭筋のページをご覧ください。

力こぶの形について

筋肉の付き方は骨格によって決まっています。

変わるもの	変わらないもの
筋肉の厚み	腱の長さ
全体の大きさ	力こぶの位置・形

「力こぶを高くする種目」はありません。 変わるのは厚みです。

この筋肉を使う種目

種目	動き	器具	音	難しさ
ダンベルカール	肘を曲げる	ダンベル	静か	初級
ハンマーカール	肘を曲げる（縦持ち）	ダンベル	静か	初級
インクラインカール	肘を曲げる（腕を後ろに）	ダンベル・ベンチ	静か	中級
懸垂（逆手）	引く	懸垂バー	中	中級
チューブカール	肘を曲げる	チューブ	静か	初級

ハンマーカールでは上腕筋も使われます。 腕の太さを狙うなら、こちらも入れてください。

よくある間違い

反動を使う。 体を振って上げると、負荷が抜けます。肘の位置を固定してください。

肘が前に出る。 肘が前に動くと、肩の動きが混ざります。肘は体の横に置いたままにします。

下ろしきらない。 腕を伸ばしきる位置まで下ろさないと、動きの範囲が狭くなります（可動域）。