置き換えダイエットのやり方と、続けにくいところ

やり方

1日のうち1食を、専用食品やプロテインに替えます。 他の2食は変えません。

替えるもの	1食あたり	カロリー
プロテイン（水で溶かす）	約100円	約120kcal
市販の置き換えドリンク	200〜400円	100〜200kcal
置き換え用のスープ・雑炊	250〜500円	100〜250kcal
低カロリーの宅配弁当	500〜700円	300〜450kcal

もともとの1食が600〜800kcalだとすると、1食あたり400〜600kcalの差になります。

費用

「1食200円だから安い」とは限りません。 置き換えたぶん、元の食事の費用は減ります。

項目	月あたり
置き換え食品（1日1食×30日）	+6,000〜21,000円
替えた食事のぶん	−6,000〜15,000円
差し引き	+0〜10,000円

自炊の昼食を置き換えると高くつき、外食の昼食を置き換えると安くなります。 ここを計算せずに始めると、思ったより出費が増えます。

続けにくいところ

場面	起きること
味	同じ味が続き、3週目あたりで飽きやすい
空腹	液体は満腹感が続きにくい
昼の付き合い	同僚との昼食に合わせられない
終わったあと	元の食事に戻すと、摂る量も戻る
栄養	商品によって中身の差が大きい

終わったあとをどうするかを決めずに始めると、元に戻ります。

誰に向くか

向いている	向いていない
昼が外食で、費用も抑えたい	自炊の食費がすでに低い
作る時間がない	食事の時間を大切にしたい
期間を区切りたい	一生続ける形にしたい
1食だけなら我慢できる	3食とも人と食べる

プロテインで置き換える場合は、プロテインの1g単価を出すで先に月額を計算してください。

根拠について

低カロリーの食品で1食を置き換えると、その日に摂るカロリーが減ります。これは計算の話です。

置き換え食を使った研究の報告はありますが、規模や期間が限られるものが多くあります。 また、商品によって中身が大きく違うため、まとめて語れるものではありません。

当サイトは、特定の商品について効果があるとは書きません。 上に挙げた条件に当てはまる方は、必ず主治医にご相談ください。