リバウンドとは

起きる仕組み

1. 減量中、体重が減った分だけ消費カロリーも下がる（代謝適応）
2. 終わった後、元の食事量に戻す
3. 消費が下がっているため、収支は増える方向になる

元と同じ食事に戻しただけでも増えます。 ここを知らないと「意志が弱い」で終わってしまいます。

戻りにくくする

やること	内容
終わり方を決めておく	終了後、いきなり元に戻さず、2〜4週かけて増やす
筋トレを続ける	やめると除脂肪体重が落ち、消費も下がる
記録を続ける	週1回の体重とサイズだけでよい
極端な減らし方をしない	早く落とすほど、戻る幅も大きくなりやすい

2か月のコースが終わった後にどうするかを、契約前に決めておいてください。