夜だけ抜くやり方と、続けにくいところ

やり方

夕食を摂らず、朝と昼の2食にします。

食事	内容
朝	しっかり摂る。タンパク質を入れる
昼	1日の中で最も多く摂る
夜	水、お茶

朝と昼を増やさないと、1日の栄養が足りません。 単に1食減らすだけの形にすると、タンパク質もビタミンも不足します。

費用

支出は減ります。 夕食のぶんがなくなるため、月4,000〜10,000円ほど下がります。

続けにくいところ

場面	起きること
夜の時間	家にいる時間帯に空腹が来る。最もつらい
家族	同じ食卓に着けない
会食・飲み会	対応できない
反動	一度食べ始めると量が読めなくなる
翌朝	空腹が強く、朝食が過剰になりやすい

当サイトの区分では、続けにくい方法です。 空腹が来る時間帯が、家でくつろぐ時間と重なるためです。

誰に向くか

向いている	向いていない
夜の予定がほとんどない	会食・家族との夕食がある
朝と昼をしっかり摂れる	朝食を摂る時間がない
期間を区切れる	長く続けたい
デスクワーク中心	体を動かす仕事

同じ考え方で無理が少ないのは夕食を早くするです。 夜を抜くのではなく、時刻を動かします。

根拠について

食事を摂らない時間を作る方法についての研究の報告はありますが、規模や条件が限られます。夕食を抜くという形について、公的機関が推奨している資料は、当サイトが確認した範囲では見つかりませんでした。

厚生労働省の資料では、1日3食を基本とする考え方が示されています。この方法はその考え方から外れます。

摂食障害の経験がある方には、この方法を勧めません。上に挙げた条件に当てはまる方は、必ず主治医にご相談ください。