毎日測るやり方と、数字の見方

やり方

毎日、同じ条件で測ります。

条件	内容
時刻	起床後
順番	トイレを済ませたあと
服装	毎日そろえる（下着のみなど）
場所	同じ床（じゅうたんの上では正しく測れません）

条件を変えると、体重が動いたのか条件が変わったのか分からなくなります。

前日と比べないでください

体重は1日の中で1〜2kg動きます。 内訳は次のとおりです。

変動の理由	目安
食べ物・飲み物の重さ	1〜2kg
便通	0.1〜0.5kg
塩分による水分の保持	0.5〜1.5kg
女性の場合、周期による変動	1〜2kg

脂肪1kgは約7,200kcalに相当します。 1日でそれだけの差が出ることは、通常はありません。前日と比べて増えていても、脂肪が増えたわけではありません。

見る方法

7日間の平均を見てください。

週	7日平均
1週目	62.4kg
2週目	62.1kg
3週目	62.3kg
4週目	61.8kg

日々の数字はぎざぎざに動きますが、平均で見ると傾向が出ます。 3週目のように戻る週があっても、そこで判断しないでください。

費用

項目	目安
体重のみの体重計	2,000〜4,000円
体組成計	5,000〜15,000円
メジャー	500〜1,500円

体組成計の体脂肪率は、水分量の影響を受けます。 絶対値ではなく、同じ条件で測ったときの動きとして見てください。

続けにくいところ

場面	起きること
増えた日	落ち込んで、測るのをやめる
停滞	数字が動かない週にやめる
旅行	測れない日が続いて途切れる
数字への執着	1日に何度も測る
記録	測るだけで残さない

測るのをやめたくなるのは、増えた日です。 増えた日こそ記録してください。平均で見ると意味が変わります。

誰に向くか

向いている	向いていない
何かひとつだけ始めたい	数字に振り回されやすい
すでに他の方法を試している	摂食障害の経験がある
数字を見るのが苦にならない	体重以外を見たい（筋トレ中心の方）

筋トレ中心の方は、体重だけを見ないでください。 周囲径と見た目を合わせて確認します。

根拠について

体重を定期的に測ることと体重の管理についての研究の報告はありますが、規模や条件が限られます。

当サイトは、測ることで体重が減ると書くことはしません。 書けるのは、測らなければ変化に気づけないという事実までです。

摂食障害の経験がある方は、毎日測ることが症状に関わることがあります。主治医にご相談ください。