コンビニで買える低糖質の食品
コンビニで手に入る食品を糖質量とタンパク質量で並べました。組み合わせ方と、糖質量あたりの値段まで整理しています。
この記事で分かることコンビニ食品を糖質量とタンパク質量の両方で並べ、1食分の組み合わせ例を糖質量つきで示している
主なコンビニ食品
数字は一般的な商品の概数です。商品によって変わるため、購入前に表示を確認してください。
| 食品 | 糖質 | タンパク質 |
|---|---|---|
| サラダチキン（1個） | 約1g | 約20g |
| ゆで卵（1個） | 約0.2g | 約6g |
| 焼き鳥（もも・塩1本） | 約0g | 約8g |
| チーズ（1個） | 約0.5g | 約4g |
| ギリシャヨーグルト（無糖） | 約5g | 約10g |
| サバの塩焼き | 約0.5g | 約20g |
| 冷奴（1パック） | 約2g | 約7g |
| ミックスナッツ（小袋） | 約5g | 約6g |
| おにぎり（鮭） | 約38g | 約6g |
| 菓子パン（1個） | 約40〜60g | 約6g |
1食分の組み合わせ
| 組み合わせ | 糖質 | タンパク質 |
|---|---|---|
| サラダチキン＋ゆで卵＋サラダ | 約5g | 約26g |
| サバの塩焼き＋冷奴＋味噌汁 | 約5g | 約28g |
| ギリシャヨーグルト＋ゆで卵2個＋チーズ | 約6g | 約26g |
| 焼き鳥2本＋冷奴＋ナッツ | 約7g | 約23g |
値段で比べる
タンパク質1gあたりで見ると、順位が変わります。
| 食品 | 価格の目安 | タンパク質 | 1gあたり |
|---|---|---|---|
| ゆで卵 | 80円 | 6g | 約13円 |
| サラダチキン | 200円 | 20g | 約10円 |
| 焼き鳥（塩） | 150円 | 8g | 約19円 |
| ギリシャヨーグルト | 160円 | 10g | 約16円 |
| プロテイン（1杯） | 90円 | 21g | 約4円 |
コンビニで揃えると、タンパク質1gあたり10〜19円になります。 プロテインの3〜5倍です。毎食コンビニにすると費用がかさみます。
気をつけること
- 「糖質オフ」と書かれた商品でも、量が多ければ合計は増えます。 表示は100gあたりか1個あたりかを確認します
- サラダのドレッシングに糖質が入っています。表示を見るか、別添えのものを選びます
- 飲み物を忘れないでください。 加糖のコーヒーやスポーツドリンクは1本で糖質10〜30gあります
毎回選ぶのが面倒になったら
コンビニは選択肢が多いぶん、毎回ラベルを読むことになります。続かない原因はたいていここです。 あらかじめ糖質の量が決まっている宅配弁当なら、選ぶ手間がなくなります。1食600円台からで、コンビニで組み合わせるのと大きくは変わりません。
計算してみる
よくある質問
- おにぎりは食べられませんか
- 1個で糖質35〜40gです。ゆるい水準（1食20〜40g）なら、それだけで1食分になります。他を糖質の少ないものにすれば入ります。
- サラダチキンだけで足りますか
- タンパク質は摂れますが、それだけでは1食のカロリーが足りません。脂質か食物繊維のあるものを合わせます。
