フォームを一度も確認しない

なぜ撮るのか

フォームが崩れていることに、自分では気づけません。

鏡は正面しか見えません。スクワットで背中が丸まっている、腰が反っている、膝が内に入っている。これらは横からしか見えません。

撮る角度

種目	撮る位置	見るところ
スクワット	横	背中の丸まり、膝とつま先の向き、しゃがむ深さ
デッドリフト	横	背中が丸まっていないか、バーの軌道
腕立て伏せ	横	腰が落ちていないか、下ろす深さ
ベンチプレス	横	肘の角度、下ろす位置
サイドレイズ	正面	肩がすくんでいないか、左右差
ロウ系	横	上体が起き上がっていないか

多くの種目は横からです。 正面は左右差を見るときに使います。

撮り方

1. スマートフォンを床から50〜80cmの高さに置く（椅子の上でよい）
2. 全身が入る距離に離す
3. 1セット丸ごと撮る（最後の数回でフォームが崩れます）
4. 倍速ではなく等速で見る

三脚は要りません。 椅子に立てかけるか、本で挟むだけで足ります。

見る順番

1. 最後の3回 崩れるのはここです。最初の1回は誰でもきれいにできます。

2. 動きが止まる瞬間 一番下、一番上で止まったとき、どこに力がかかっているか。

3. 左右差 正面から撮って、片側だけ先に動いていないか。

撮ったあと

直すのは1か所だけにします。 全部直そうとすると、どれも直りません。

最も危険なものから直します。順番は、腰が反る・丸まる → 膝が内に入る → 可動域が狭い です。