記録をつけない

記録がないと何が起きるか

トレーニングで体を変えるには、前回を上回る必要があります（漸進性過負荷）。

前回の数字がなければ、上回ったかどうか分かりません。

「なんとなく重くなった気がする」で3か月続けても、実際には同じ重量で同じ回数を繰り返しているだけ、ということが起こります。

何を記録するか

頻度	記録するもの	かかる時間
毎回	種目・重量・回数・セット数	1分
週1回	体重、ウエスト	2分
月1回	写真（同じ場所・同じ服）	1分

毎回の記録は1分で終わります。 セットの合間に書けば、時間は増えません。

書き方の例

8/27 胸
ダンベルプレス 12kg 10,10,8
腕立て伏せ 15,12

これで足ります。前回より1回でも増えていれば、進んでいます。

体重だけを記録しない

体重は最も動きにくい数字です。体重だけを記録すると、動かない週に止めたくなります。

記録するもの	変化が見える速さ
扱える重量・回数	毎回
ウエスト	2〜4週
写真	1〜2か月
体重	最も遅い

扱える重量は毎回変わります。 ここを見ていれば、進んでいることが分かります。

選ぶときの3つ

1. 次に来たとき、前回が見えるか アプリでも紙でも、これができれば十分です。

2. 入力に何秒かかるか 30秒を超えると続きません。

3. 続かなければ減らす 種目名と重量だけでもかまいません。ゼロにするより、減らして続ける方が役に立ちます。