ローファットとは
脂質を減らしてカロリーを抑える食べ方のこと。糖質は普通に摂る。
1gあたり9kcalの脂質を減らすことで、カロリーを抑える方法です。糖質は普通に摂ります。
低糖質との比較
| ローファット | 低糖質 | |
|---|---|---|
| 減らすもの | 脂質 | 糖質 |
| 主食 | 食べる | 減らす |
| 外食 | 揚げ物を避ければ可 | 主食を抜く必要がある |
| 運動の質 | 保ちやすい | 強い運動では落ちることがある |
| 最初の体重の落ち方 | 緩やか | 早い（水分が減るため） |
向いている人
- トレーニングの量が多く、強度を保ちたい人
- ご飯やパンをやめたくない人
- 揚げ物と調味料を減らせる人
気をつけること
脂質を減らしすぎないでください。 総カロリーの15%を下回らないようにします。1日2,000kcalなら33g以上です。
関連する言葉
よくある質問
- 低糖質とどちらがいいですか
- 続けられる方です。同じカロリーなら結果に大きな差は出にくいとされています。外食が多いなら低糖質、運動量が多いならローファットが扱いやすくなります。
- 脂質はどこまで減らせますか
- 総カロリーの15%を下回らないようにしてください。体の機能に必要な分があります。