大円筋

どこにあるか

肩甲骨の外側の下のあたりから、上腕の骨の前側につきます。 脇の下にある小さな筋肉です。

広背筋とほぼ同じ場所につくため、動きも似ています。 「広背筋の小さい版」と説明されることがあります。

何をする筋肉か

腕を引き下ろす、後ろに引く、内側にひねる動きで働きます。

動き	場面
腕を引き下ろす	高い所から物を下ろす
腕を後ろに引く	引く動作全般
内側にひねる	腕を体に巻き込む

広背筋と同時に働くため、単独で意識することはほとんどありません。

鍛えると何が変わるか

脇の下の厚みが出ます。 背中を後ろから見たとき、脇のあたりの立体感に関わります。

ただし、上半身の輪郭に効くのは広背筋のほうが大きくなります。 この筋肉だけを狙う必要は、多くの場合ありません。

広背筋との違い

	広背筋	大円筋
大きさ	大きい	小さい
始まる場所	背骨・骨盤	肩甲骨
見た目への影響	大きい	限られる
鍛え方	引く種目全般	同じ種目でいっしょに働く

引く種目を続けていれば、この筋肉も使われています。

この筋肉を使う種目

種目	動き	器具	音	難しさ
懸垂	上から下へ引く	懸垂バー	中	中級
ラットプルダウン	上から下へ引く	マシン	—	初級
ダンベルロウ	前から後ろへ引く	ダンベル	中	初級
プルオーバー	腕を頭の上から引き下ろす	ダンベル	中	中級

よくある間違い

この筋肉だけを狙おうとする。 小さい筋肉のため、専用の種目を組むより、引く種目全体を丁寧に行うほうが現実的です。

肩をすくめて引く。 僧帽筋の上部が主に働き、脇のあたりが使われにくくなります。

範囲が狭い。 腕を伸ばしきる位置から引き始めないと、この筋肉が伸びる場面がありません（可動域）。