前脛骨筋
すねの外側にある筋肉。つま先を上げる動きで働く。
どこにあるか
すねの骨（脛骨）の外側にあります。 膝の下から始まり、足の甲の内側につきます。
触れる場所です。 すねの骨の外側に指を当てて、つま先を上げると硬くなるのが分かります。
何をする筋肉か
つま先を上げる動き（足首を曲げる）で働きます。
| 動き | 場面 |
|---|---|
| つま先を上げる | 段差をまたぐ |
| 着地を支える | かかとから着いたあと、つま先を下ろす |
| 足の内側を上げる | 不安定な地面で支える |
下腿三頭筋と反対の働きをします。 ふくらはぎが伸ばし、この筋肉が曲げます。
つまずきとの関係
歩くとき、この筋肉が足を持ち上げています。この働きが弱くなると、つま先が上がりにくくなります。
ただし、つまずきの原因は1つではありません。 当サイトでは、症状や予防の効果については書きません。この筋肉が足を持ち上げる働きを持つ、というところまでにとどめます。
鍛える優先度
| 状況 | 判断 |
|---|---|
| 全身を鍛え始めたばかり | 優先度は低い |
| 歩く量・走る量が多い | 入れることがある |
| すねの前が張りやすい | 入れることがある |
| 時間が限られている | 大きい筋肉を優先 |
器具なしで数分でできます。 テレビを見ながらでも行える種目です。
この筋肉を使う種目
| 種目 | 動き | 器具 | 音 | 難しさ |
|---|---|---|---|---|
| トゥレイズ（立って） | つま先を上げる | なし | 静か | 初級 |
| 座ってつま先上げ | つま先を上げる | 椅子 | 静か | 初級 |
| チューブで足首を引く | つま先を手前に引く | チューブ | 静か | 初級 |
| かかと歩き | かかとだけで歩く | なし | 静か | 初級 |
壁に背を当てて立ち、つま先を上げ下げするだけで働きます。
よくある間違い
回数が少ない。 小さい筋肉のため、15〜20回で組んでください。
痛みを我慢する。 すねの前に痛みが出た場合は止めてください。運動後に続く痛みは、医療機関にご相談ください。
同じ部位の他の筋肉
よくある質問
- どんなときに使われますか
- 歩くときに足を持ち上げる場面です。かかとから着地して、つま先が下がりすぎないよう支えています。
- 鍛える必要がありますか
- 優先度は高くありませんが、器具なしで数分でできます。歩く量が多い方、すねの前が張りやすい方が入れることがあります。
- すねが痛いのですが
- 当サイトでは症状の原因や治し方は扱いません。運動後に続く痛みがある場合は、医療機関にご相談ください。