カーボサイクルのやり方と、続けにくいところ

やり方

日によって糖質の量を変えます。 運動した日は多く、していない日は少なくします。

日	内容	糖質の目安
高糖質日（週2）	重いトレーニングをする日	250〜300g
中糖質日（週2）	軽い運動の日	150g
低糖質日（週3）	動かない日	50〜70g

高糖質日は脂質を下げます。 糖質と脂質の両方を増やすと、単に1日の総量が増えるだけになるためです。

費用

食材そのものは変わりません。月の食費はほぼ横ばいです。

かかるのは費用ではなく手間です。日ごとに献立を変えるため、まとめ買い・作り置きと相性が悪くなります。

増えやすいもの	目安
記録アプリの有料版	月0〜600円
体組成計	3,000〜15,000円（買い切り）

続けにくいところ

場面	起きること
予定変更	ジムを休むと、その日の献立が合わなくなる
記録	毎日の糖質量を数え続ける必要がある
外食	高糖質日に当てないと調整できない
作り置き	日ごとに内容が違うため使いにくい
判断	「今日はどっちの日か」を毎日決める負担

当サイトの区分では、記録の手間が重い方法です。 糖質量を数える習慣がない状態では、そもそも成立しません。

誰に向くか

向いている	向いていない
週の運動日が固定されている	運動の予定が読めない
すでに糖質量を数えられる	数えたことがない
自炊で毎日作れる	作り置きが中心
記録が苦にならない	記録が続かない

まずレコーディングで2週間、糖質量を数えられるか試してください。 それができない段階では、この方法は組めません。

根拠について

トレーニングをする日に糖質を増やす考え方は、競技者の栄養管理の場で使われてきました。ただし、日常的な減量を目的とした場合の報告は限られます。

「日によって変えると停滞しにくい」という説明を見かけますが、当サイトが確認した範囲では、それを裏づける公的な資料は見つかりませんでした。 上に挙げた条件に当てはまる方は、必ず主治医にご相談ください。