HIIT中心のやり方と、続けにくいところ

やり方

高い強度の運動と休息を、短くくり返します。

項目	内容
高強度	20〜30秒
休息	10〜60秒
セット数	4〜8回
合計	4〜10分（準備運動を除く）
頻度	週2〜3回

種目の例です。器具がなくてもできます。

種目	内容
バーピー	立つ→伏せる→跳ぶ
もも上げ	その場で速く走る動き
ジャンピングスクワット	しゃがんで跳ぶ
マウンテンクライマー	腕立ての姿勢で足を交互に引く

マンションでは音が問題になります。 跳ばない種目に置き換えてください。

消費カロリーは大きくありません

短時間で終わるぶん、1回の消費は多くありません。

運動	時間	消費カロリーの目安（体重60kg）
HIIT	20分	150〜250kcal
ジョギング	30分	約200kcal
ウォーキング	60分	約190kcal

「短時間で効率がよい」とは、時間あたりで見た場合の話です。 総量では長時間の運動と大きく変わりません。

費用

項目	目安
自宅・器具なし	0円
マット	2,000〜5,000円（買い切り）
シューズ	5,000〜15,000円（買い切り）

運動系の中では、費用がかからないほうです。

続けにくいところ

場面	起きること
きつさ	高強度のため、始める前の気が重くなる
音	跳ぶ種目は階下に響く
関節	膝・足首への負担が大きい
回復	毎日はできない
体力の差	運動の習慣がないと、正しい強度に届かない

運動の習慣がまったくない方には勧めません。 まずウォーキング中心から始めてください。

誰に向くか

向いている	向いていない
運動の時間が取れない	運動の習慣がない
すでに運動の習慣がある	膝・腰に痛みがある
費用をかけたくない	集合住宅で音が気になる
短時間で終わらせたい	心臓・血圧に不安がある

根拠について

この項目は、公的機関の資料に記載があります。 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」では、身体活動の強度と量について目安が示されています。高強度の運動を含む活動も、その枠組みの中で扱われています。

ただし、当サイトはこの方法で体重が減ると書くことはしません。 書けるのは、運動量の目安が公的な資料で示されているという事実までです。

心臓や血圧に不安がある方は、始める前に必ず主治医にご相談ください。