ピラティス中心のやり方と、続けにくいところ

やり方

体幹の安定と動きの質に重点を置いた運動を行います。

形	内容	費用
マットピラティス（自宅）	動画を見ながらマットの上で行う	0〜2,000円／月
マットピラティス（スタジオ）	グループレッスン	8,000〜15,000円／月
マシンピラティス	専用の器具を使う	12,000〜25,000円／月

頻度は週1〜2回とする組み方が一般的です。

消費カロリーは大きくありません

運動	時間	消費カロリー（体重60kg）
ピラティス	50分	150〜200kcal
ウォーキング	50分	約160kcal
ジョギング	30分	約200kcal

「痩せる運動」として紹介されることがありますが、消費の面ではウォーキングと大きく変わりません。

この運動を選ぶ理由は、消費カロリーではなく、姿勢や体の使い方に向き合う点にあります。

費用

形	月あたり
自宅（動画）	0〜2,000円
グループレッスン（週1）	8,000〜15,000円
マシン（週1）	12,000〜25,000円
マット（買い切り）	3,000〜8,000円

通う形にすると、費用が高いほうになります。 契約の前に、通う回数と総額を確認してください。

続けにくいところ

場面	起きること
費用	通う形は月1万円を超える
予約	人気の時間帯が取れない
変化	体重の数字が動きにくい
自宅	動画だけでは動きが合っているか分からない
通う時間	往復を含めると1回2時間ほどかかる

誰に向くか

向いている	向いていない
姿勢が気になる	体重の数字を早く動かしたい
強い運動が苦手	費用を抑えたい
続けられる場所がある	通う時間が取れない
体重以外も見ている	消費カロリーを重視する

体重を動かしたい場合は、食事の方法と組み合わせてください。 この運動だけでは、消費の面での差は小さくなります。

根拠について

ピラティスについての研究の報告はありますが、規模や条件が限られるものが多くあります。 姿勢や体幹の機能に関する報告が中心で、体重の変化を目的とした報告は、当サイトが確認した範囲では限られていました。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでは、運動の種類を問わず身体活動の量について目安が示されています。その枠組みの中で、この運動も身体活動の1つとして数えられます。

腰や首に痛みがある方、骨粗しょう症を指摘されたことがある方は、始める前に主治医にご相談ください。