主食半分のやり方と、続けにくいところ

やり方

主食の量を半分にします。それだけです。

主食	いつも	半分	差（カロリー）
ご飯	150g	75g	−117kcal
食パン	6枚切2枚	1枚	−149kcal
うどん	1玉	半玉	−105kcal
パスタ	100g	50g	−190kcal

3食すべてで行うと、1日あたり300〜400kcalほど変わります。

費用

支出は減ります。 米・パン・麺の消費が半分になるためです。月1,000〜3,000円ほど下がります。

おかずを増やせばそのぶん上がりますが、この方法はおかずを変えないことが前提です。

続けにくいところ

場面	起きること
食後	満腹感が足りず、間食が増えやすい
夕方	空腹が早く来る
丼もの・麺類	主食だけ減らすことができない
体を動かす仕事	午後に力が入らないことがある
慣れ	半分のつもりが、少しずつ戻る

いちばん多いのは、間食が増えて差し引きゼロになる形です。 主食を半分にした日の間食を、1週間だけ記録してみてください。

誰に向くか

向いている	向いていない
外食が多い	もともと主食が少ない
数える作業が続かない	大きく変えたい
家族と同じ食事をとる	力仕事・長時間の立ち仕事
何から始めるか決められない	成長期のお子さま

糖質制限やケトジェニックがきついと感じた方の、戻り先としても使えます。

根拠について

主食の量を減らせば、そのぶん摂るカロリーと糖質が減ります。これは計算の話であり、方法そのものの効果を示す資料とは別です。

「主食を半分にする」という方法名で公的機関が推奨しているものは、当サイトが確認した範囲では見つかりませんでした。 ただし、厚生労働省の食事バランスガイドでは主食の適量が示されており、量の考え方そのものは公的な資料で扱われています。

体を動かす仕事をしている方、成長期のお子さまは、量が足りなくなることがあります。糖尿病の治療を受けている方は、主食の量を変える前に必ず主治医にご相談ください。