タンパク質1gあたりの値段で食品を並べる

計算のしかた

タンパク質1gあたりの単価＝価格 ÷（重量 × 100gあたりのタンパク質 ÷ 100）

鶏胸肉（皮なし）が100gあたり23.3g、1kgが800円の場合： 800円 ÷ 233g ＝ 1gあたり約3.4円

安い順に並べる

食品	価格の目安	タンパク質	1gあたり
鶏胸肉（皮なし・特売時）	1kg 600円	233g	約2.6円
鶏胸肉（皮なし・通常）	1kg 900円	233g	約3.9円
木綿豆腐	1丁 80円	21g	約3.8円
卵	10個 280円	61g	約4.6円
鶏ささみ	1kg 1,100円	239g	約4.6円
納豆	3パック 110円	22g	約5.0円
無調整豆乳	1L 220円	36g	約6.1円
鶏もも肉（皮なし）	1kg 1,200円	190g	約6.3円
豚もも（赤身）	100g 150円	22g	約6.8円
ツナ缶（水煮）	70g 120円	12g	約10.0円
牛乳	1L 250円	33g	約7.6円
鮭（切り身）	1切れ 200円	18g	約11.1円
プロセスチーズ	6個 250円	25g	約10.0円
ギリシャヨーグルト	100g 130円	10g	約13.0円
サラダチキン	1個 250円	25g	約10.0円
牛もも（赤身）	100g 300円	21g	約14.1円
まぐろ赤身（刺身）	100g 500円	26g	約19.2円
プロテインバー	1本 200円	15g	約13.3円

下位（安い側）は、鶏胸肉・豆腐・卵・納豆の4つです。 すべて1gあたり5円以下に収まります。

1日100gを揃えるといくらか

体重60kgで筋トレをしている人の目安が1日100g前後です。これを1か月続けたときの食材費を出します。

組み合わせ	1日	1か月（30日）
鶏胸肉中心	約300円	約9,000円
鶏胸肉＋卵＋豆腐	約400円	約12,000円
肉・魚をバランスよく	約700円	約21,000円
牛肉・刺身が多い	約1,400円	約42,000円

同じ100gでも、月に3万円以上の差が出ます。

プロテインと比べる

商品	価格の目安	タンパク質	1gあたり
国産ホエイ（1kg）	4,000円	約700〜750g	約5.3〜5.7円
海外製ホエイ（2.3kg）	8,000円	約1,700〜1,800g	約4.4〜4.7円
ソイプロテイン（1kg）	3,000円	約700〜800g	約3.8〜4.3円

鶏胸肉と同じか、少し高い程度です。 大きく安くはなりません。

プロテインの利点は単価ではなく、調理と時間がかからないことです。

項目	鶏胸肉100g	プロテイン1杯
タンパク質	約23g	約20〜24g
かかる時間	15〜20分（調理・洗い物）	1〜2分
保存	冷蔵・冷凍が必要	常温
持ち運び	しにくい	しやすい

単価だけで決めない

• タンパク質以外の栄養が違います。 魚のEPA・DHA、卵のビタミン、大豆のイソフラボンは、鶏胸肉にはありません
• 同じものを続けると飽きます。 続かない食材は、単価が安くても結果的に無駄になります
• 調理の手間も費用です。 週に何回作れるかで、現実的な選択肢が決まります

価格について

2026年8月時点の一般的なスーパーの価格帯です。地域・時期・特売で変わります。 鶏胸肉は特売の有無で1.5倍の幅が出ます。この記事の数字は計算の型として使い、単価はお近くの店の値段で計算し直してください。