サラダチキンだけで済ませる

サラダチキン1個の中身

項目	目安
カロリー	約110kcal
タンパク質	約20g
脂質	約1g
塩分	1〜1.5g

タンパク質は十分ですが、カロリーが足りません。

1食としては成立しない

体重60kgで1日2,000kcalなら、1食あたり600〜700kcalです。サラダチキン1個では110kcalしかありません。

不足したまま午後を過ごすと、夕方に強い空腹が来ます。そこで食べすぎれば、1日の合計は増えます。

1食の組み立て

役割	何を足すか	追加カロリー
タンパク質	サラダチキン	110kcal
炭水化物	おにぎり1個	約180kcal
脂質	ゆで卵、ナッツ、チーズ	80〜150kcal
食物繊維	サラダ、海藻	20〜50kcal

合計400〜500kcal。 これで1食として成立します。

塩分に気をつける

サラダチキン1個で1〜1.5gです。厚生労働省の食事摂取基準の目標量は、成人男性7.5g未満・女性6.5g未満（1日）です。

3個食べると、それだけで3〜4.5gになります。他の食事と合わせると超えることがあります。

費用で比べる

摂り方	タンパク質20gあたり
サラダチキン	約200円
ゆで卵3個	約240円
鶏むね肉100g（自炊）	約80円
プロテイン1杯	約90円

毎食コンビニで揃えると、1日600〜900円かかります。 1か月で2万円前後です。

選ぶときの3つ

1. 1食としてカロリーが足りるか タンパク質だけでは足りません。

2. 塩分の合計 1日の目標量を超えていないか。

3. 続く費用か 毎日続ける前提で、1か月の合計を出してください。