体重だけを見る

体重が動く理由

理由	動く幅
前日の食事量	0.5〜1.5kg
塩分の量	0.5〜1kg
グリコーゲンと水分	1〜2kg
排泄の有無	0.3〜1kg
生理周期（女性）	1〜2kg

脂肪1kgを減らすには、およそ7,200kcalの差が要ります。 1日で1kg増えることは、脂肪ではまず起こりません。

何を見るか

見るもの	変化が見えるまで	頻度
扱える重量・回数	毎回	毎回
ウエスト	2〜4週	週1
体脂肪率	3〜6週	週1
写真	1〜2か月	月1
体重	最も遅い	週1

体重が動かなくても、ウエストが減っていれば体は変わっています。

測るときの決まり

項目	決まり
時間	起床後、トイレを済ませた後
服装	下着だけなど、固定する
頻度	週1回（毎日測るなら、週の平均で見る）
場所	同じ床の上

風呂上がりに体脂肪率を測らないでください。 水分の状態が変わっていて、実際とずれます。

サイズを測る場所

場所	測り方
ウエスト	へその高さ。力を抜いて、息を吐いた状態
太もも	付け根から10cm下
二の腕	肩と肘の中間
胸	乳頭の高さ

毎回同じ場所を測るために、測った位置を記録しておいてください。 3cm違うだけで数字が変わります。

選ぶときの3つ

1. 体組成計は同じ機種を使い続ける 機種を変えると数字が変わります。比べられなくなります。

2. メジャーは1本あればいい 300〜1,500円です。最も安く、最も役に立つ道具です。

3. 写真を必ず残す 数字に出ない変化が、写真には出ます。