ケトジェニックとは

糖質を大きく減らし、脂質を主なエネルギー源にする食べ方です。体が脂肪から作る「ケトン体」を使う状態を目指します。

続けにくい理由

理由	内容
外食が難しい	ご飯・パン・麺がほぼ食べられない
最初に不調が出ることがある	だるさ・頭痛が出る場合があり、数日〜1週間続くことがある
食物繊維が不足しやすい	主食と一部の野菜が減るため
運動の質が落ちることがある	強い運動では糖質が主なエネルギー源になるため

始める前に

糖尿病の治療を受けている方、腎臓の病気がある方、妊娠中の方は、必ず主治医にご相談ください。 当サイトでは治療に関わる判断は扱いません。

始めるなら、まず低糖質のゆるい水準（1日70〜130g）から試してください。いきなり最も厳しい設定にすると、ほぼ続きません。