りんごダイエットの中身と、当サイトが勧めない理由

中身

3日間、りんごだけを食べます。 水分は水かお茶にします。

日	内容
1〜3日目	りんごのみ（本数の制限なしとするものが多い）
4日目以降	おかゆなどから徐々に戻す

3日間で摂れるもの

りんご1個（約250g）は約133kcal、タンパク質は約0.3gです。1日5個食べたとしても、次のようになります。

栄養素	1日5個で摂れる量	1日の目安
カロリー	約665kcal	1,800〜2,200kcal
タンパク質	約1.5g	50〜65g
脂質	ほぼ0g	45〜60g
鉄・亜鉛・B12	ほぼ0	食事摂取基準による

タンパク質がほぼゼロです。 ここが、この方法の最大の問題です。

体重が動く理由

3日で数字は動きます。ただし、その中身は次のとおりです。

減るもの	内容
食べ物と便の重さ	消化管の中身が減る
水分	グリコーゲンは水を伴って蓄えられています
除脂肪体重	タンパク質が入らないため、脂肪以外も減ります
体脂肪	3日間の不足分に相当する量。数字ほど大きくありません

体重計の数字が2kg動いても、それが何の重さかは分かりません。

当サイトが勧めない理由

1. タンパク質がほぼ摂れません
2. 3日で戻る方法です。 終えたあとの食事を決めていなければ、元に戻ります
3. 何が減ったのかが分かりません

同じ3日を使うなら、レコーディングで3日分の食事を記録するほうが、そのあとに残るものがあります。

根拠について

りんごに減量の働きがあるという確かな資料は、当サイトが確認した範囲では見つかりませんでした。

りんごは食物繊維とビタミンCを含む果物です。それは食品としての性質であり、この方法の効果を示すものではありません。

摂食障害の経験がある方には、この方法を勧めません。上に挙げた条件に当てはまる方は、必ず主治医にご相談ください。