5:2ダイエットのやり方と、続けにくいところ

やり方

週5日はふつうに食べ、週2日だけ500〜600kcalに抑えます。

曜日	内容
月	制限日（500〜600kcal）
火・水	ふつうに食べる
木	制限日（500〜600kcal）
金〜日	ふつうに食べる

制限日の中身の例です。

食事	内容	カロリー
朝	ゆで卵1個、無糖ヨーグルト	約150kcal
昼	なし（水・お茶）	0kcal
夜	鶏むね肉100g、野菜スープ	約350kcal
合計		約500kcal

2日を連続させないでください。 離すのがこの方法の前提です。

費用

支出は減ります。 週2日の食費がほぼなくなるためです。月3,000〜6,000円ほど下がります。

続けにくいところ

場面	起きること
制限日の午後	空腹と集中力の低下が出やすい
予定	制限日に会食が入ると動かせない
翌日	反動で食べすぎることがある
運動	制限日に強い運動はできない
週の合計	5日で食べすぎると差が消える

当サイトの区分では、続けにくい方法です。 制限日の1日がはっきりつらいためです。

誰に向くか

向いている	向いていない
平日の予定が読める	会食が多い
毎日少しずつ我慢するのが苦手	空腹に弱い
週の中で調整できる	体を動かす仕事
記録が続かない	摂食障害の経験がある

毎日少しずつ減らすほうが合う方は、量を減らすやカロリー計算をご覧ください。

根拠について

断続的にカロリーを制限する食事についての研究の報告はあります。ただし、規模や期間が限られるものが多く、毎日少しずつ減らす方法との比較でどちらが優れるかについて、定まった結論は当サイトが確認した範囲では見当たりませんでした。

「週2日だけなら体に負担がない」という説明は、当サイトでは行いません。

摂食障害の経験がある方には、この方法を勧めません。食べない日を作ることが、症状に関わることがあります。上に挙げた条件に当てはまる方は、必ず主治医にご相談ください。