2kgのダンベルを買ってしまう

こんな買い方をしていませんか

初めてのダンベルを買うとき、通販で「ダンベル 2kg セット」が1,980円で出てきます。安いし、まずはこれで。

1か月後、軽すぎて何も感じなくなります。

何が起きるか

種目によって、必要な重さが大きく違います。

種目	目安の重さ（男性・片手）
サイドレイズ	3〜6kg
アームカール	8〜12kg
ダンベルプレス	10〜20kg
ワンハンドロウ	10〜20kg
ゴブレットスクワット	12〜24kg

同じ1本で、3倍以上の幅が必要になります。 2kgでは、どの種目にも足りません。

買い直すといくらかかるか

固定式を買い足していった場合と、最初から可変式を買った場合を比べます。

買い方	内訳	合計
固定式を買い足す	2kg×2（2,000円）→ 5kg×2（3,500円）→ 10kg×2（6,000円）→ 15kg×2（9,000円）	20,500円
可変式を最初に買う	20kgまで変えられるもの1組	12,000〜25,000円

買い足していくと、同じかそれ以上かかります。 しかも、使わなくなった固定式が部屋に残ります。処分にも費用がかかります。

どうすればよかったか

最初から重さを変えられるものを買います。

種類	価格	特徴
可変式（ダイヤル式）	2〜4万円	数秒で変えられる。場所を取らない
可変式（プレート式）	1〜2万円	安い。付け外しに手間がかかる
固定式	1組2,000〜6,000円	重さを変えられない

選ぶときの3つ

1. 上限の重さ 男性は片手20kg以上、女性は片手10kg以上まで変えられるもの。足りなくなるより、余る方が安全です。

2. 最小の刻み 2.5kg刻みだと、次に上げるとき一気に負荷が変わります。1kg刻みの方が漸進性過負荷を積みやすくなります。

3. 落としたときの音 ダイヤル式は構造が複雑なぶん、落とすと壊れやすくなります。集合住宅なら、床に置く音も含めてマットと合わせて考えてください。

例外

サイドレイズだけをやりたいなら、3〜5kgの固定式で足ります。 肩の種目は軽い重量で効きます。全身を鍛えるつもりがないなら、可変式は要りません。