三角筋前部

どこにあるか

鎖骨の外側から始まり、肩の前側を覆っています。

三角筋の3つの部分のうち、体の前側にある部分です。

何をする筋肉か

腕を前に上げる、前に押す動きで働きます。

動き	場面
腕を前に上げる	棚の物を前から取る
前に押す	扉を押す、腕立て伏せ
腕を内側にひねる	腕を体に巻き込む

大胸筋といっしょに働くことが多い部分です。

わざわざ狙う必要はありません

種目	前部の使われ方
腕立て伏せ	使われる
ベンチプレス	使われる
ダンベルプレス	使われる
ショルダープレス	主に使われる

押す種目をしていれば、前部は使われています。 そのため、フロントレイズ（腕を前に上げる種目）の優先度は高くありません。

先に入れるのは中部と後部です。

前部ばかりになるとどうなるか

押す種目だけを続けると、前部と胸の前側が働き、背中側とのあいだで、前後の差が広がります。

肩が前に出た印象になることがあります（巻き肩）。

増やすもの	減らすもの
引く種目（ロウ・フェイスプル）	押す種目の割合
リアレイズ	フロントレイズ

この筋肉を使う種目

種目	器具	音	難しさ
ショルダープレス	ダンベル	中	初級
パイクプッシュアップ	なし	静か	中級
フロントレイズ	ダンベル	静か	初級
腕立て伏せ	なし	静か	初級
インクラインプレス	ダンベル・ベンチ	中	中級

よくある間違い

フロントレイズを最初に入れる。 すでに押す種目で使われています。中部・後部を優先してください。

肩をすくめて押す。 僧帽筋の上部が働きます。肩を下げたまま押します。

腰を反らせてプレスする。 立って行うとき、腰が反ると負荷が腰に移ります。腹に力を入れてください。