三角筋後部

どこにあるか

肩の後ろ側にあります。 肩甲骨の後ろ側から始まり、上腕の骨につきます。

三角筋の3つのうち、最も使われにくい部分です。

何をする筋肉か

腕を後ろに引く、横に開く動きで働きます。

動き	場面
腕を後ろに引く	上着を脱ぐ、後ろの物を取る
腕を横に開く	胸を開く動き
腕を外側にひねる	ドアノブを回す（外向き）

日常でこの動きをする場面は、ほとんどありません。

なぜ足りなくなるのか

種目	後部の使われ方
腕立て伏せ・プレス	使われない
ダンベルロウ・懸垂	少し使われる（広背筋が主）
サイドレイズ	少し使われる
リアレイズ・フェイスプル	主に使われる

押す種目でも、引く種目でも、主役になりません。 専用の種目を入れないと使われにくい部分です。

姿勢との関係

胸の前側と肩の前部が働き、背中側が働きにくい状態が続くと、肩が前に出た姿勢になります（巻き肩）。

肩が前に出て見えるかどうかは、筋肉の強さだけでは決まりません。 骨格や日ごろの座り方も関わります。当サイトでは、鍛えれば姿勢が直るとは書きません。

この筋肉を使う種目

種目	器具	音	難しさ
リアレイズ（前かがみ）	ダンベル	静か	初級
うつ伏せでT字に開く	なし・軽いダンベル	静か	初級
フェイスプル	チューブ	静か	初級
リバースフライ	ダンベル	中	初級
チューブで後ろに開く	チューブ	静か	初級

軽い重量でよい部分です。 2〜4kgでも十分に負荷がかかります。

よくある間違い

重すぎる。 重くすると僧帽筋と菱形筋が主に働き、肩の後ろが使われません。

肘を曲げて引く。 肘を曲げると、ロウの動きになります。肘を軽く伸ばしたまま、腕を横に開いてください。

背中を丸めて行う。 前かがみになるとき、背中は伸ばしたまま股関節から曲げます。