フロントレイズのやり方。肩の前を狙う
ダンベルを目の高さまで、体の前に上げます。押す種目で肩の前はすでに使われているため、腕立て伏せやベンチプレスをやっている人には優先度の低い種目です。
この記事で分かること押す種目で肩の前がすでに使われていることを示し、この種目を入れるかどうかの判断を書いている
| 鍛える場所 | 肩 |
|---|---|
| 要る道具 | ダンベル |
| 回数の目安 | 12回×3セット |
| 休憩 | 60秒 |
| 難しさ | 初級 |
| 音 | 静か |
フロントレイズの正しいフォーム
- 両手にダンベルを持ち、腿の前に構えます。手のひらは体側です。
- 肘を軽く曲げ、その角度を保ちます。
- 2秒かけて、体の前に目の高さまで上げます。
- 3秒かけて下ろします。
片手ずつ交互に上げてもかまいません。両手同時のほうが腰が反りやすくなります。
フロントレイズを入れるかどうか
| 状態 | 判断 |
|---|---|
| 押す種目を週2回以上やっている | 優先度は低い |
| 肩の前だけが薄い | 入れる |
| 種目数を絞りたい | ショルダープレスで足りる |
肩の前は、押す種目でほぼ必ず使われます。限られた時間なら、使われにくい三角筋後部を先に入れます。
フロントレイズでやりがちな間違い
1. 腰を反らせて上げる
重すぎます。腹に力を入れ、上体を固定します。
2. 目の高さより上げる
肩甲骨が回り、肩の前から負荷が抜けます。
3. 下で完全に脱力する
腿に当ててひと呼吸置くと、そこで負荷が切れます。手前で止めます。
フロントレイズで鍛えられる筋肉
| 筋肉 | 使われ方 |
|---|---|
| 三角筋前部 | 腕を前に上げる主役 |
きつすぎる・物足りないとき
楽になったら、こちらに上げます。
この種目で使うもの
押すと各店の販売ページに移ります
価格の目安3,000〜40,000円
使用時1本あたり 幅40〜50cm音中耐荷重24kg
上限は男性20kg以上、女性10kg以上が目安。刻みが1kgだと負荷を上げやすい
PR｜ポイント還元と送料を含めた実質の金額で比べてください。重い器具は送料が効きます。
価格の目安800〜3,300円
音静か
引く動作が作れる。背中と尻の種目を最も安く揃えられる
PR｜ポイント還元と送料を含めた実質の金額で比べてください。重い器具は送料が効きます。
価格は2026年9月2日時点の調査です。買う前に販売ページで確かめてください。
出てきた言葉
よくある質問
- フロントレイズは必要ですか
- 押す種目をやっている人には優先度が低くなります。腕立て伏せやベンチプレスで肩の前はすでに使われています。
- フロントレイズはどこまで上げますか
- 目の高さまでです。それ以上上げると肩甲骨が回り、肩の前から負荷が抜けます。
- フロントレイズの重さは何kgですか
- 片手3〜6kgです。[サイドレイズ](/how/lateral-raise/)より少し重くできます。