シュラッグのやり方。肩をすくめるだけの種目
肩を真上に、耳に近づけるように上げます。回しません。回すと肩の関節の中で骨が擦れます。重さはダンベルロウと同じくらいから始めます。
この記事で分かること肩を回す動きが関節に何をするかを説明し、真上に上げるだけでよい理由を書いている
| 鍛える場所 | 背中 |
|---|---|
| 要る道具 | ダンベル |
| 回数の目安 | 15回×3セット |
| 休憩 | 60秒 |
| 難しさ | 初級 |
| 音 | 少し出る |
シュラッグの正しいフォーム
- 両手にダンベルを持ち、腕を体の横に下ろします。
- 肘を伸ばしたまま、肩を真上に、耳に近づけるように2秒かけて上げます。
- いちばん上で1秒止めます。
- 3秒かけて下ろします。下で肩を完全に落とします。
肩は回しません。前後に回す動きは、肩の関節の中で骨と腱を擦り合わせます。
シュラッグの動く範囲
| 動き | 使うか |
|---|---|
| 真上に上げる | 使う |
| 真下に下ろす | 使う |
| 前に回す | 使わない |
| 後ろに回す | 使わない |
動く範囲は5cmほどしかありません。狭いぶん、重い重さを扱えます。
シュラッグでやりがちな間違い
1. 肘を曲げる
肘が曲がると腕の種目になります。伸ばしたままです。
2. 首を前に出す
あごを引いたまま動かします。
3. 下で肩を落としきらない
下ろしきったところで筋肉が伸びます。ここを省くと範囲が半分になります。
シュラッグで鍛えられる筋肉
| 筋肉 | 使われ方 |
|---|---|
| 僧帽筋 | 上部が肩を引き上げる主役 |
| 菱形筋 | 肩甲骨を支える |
きつすぎる・物足りないとき
できないときは、こちらに落とします。
楽になったら、こちらに上げます。
この種目で使うもの
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価格の目安3,000〜40,000円
使用時1本あたり 幅40〜50cm音中耐荷重24kg
上限は男性20kg以上、女性10kg以上が目安。刻みが1kgだと負荷を上げやすい
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出てきた言葉
よくある質問
- シュラッグで肩を回してもいいですか
- 回しません。肩の関節の中で骨と腱が擦れます。真上に上げて、真下に下ろします。
- シュラッグは肩こりに効きますか
- 肩こりの治療ではありません。当サイトでは体調に関わる判断を扱っていません。気になる症状は医師にご相談ください。
- シュラッグの重さは何kgですか
- [ダンベルロウ](/how/dumbbell-row/)と同じくらいから始めます。動く範囲が狭いため、重い重さを扱えます。