チューブロウのやり方。器具が無くても背中は鍛えられる

チューブロウの正しいフォーム

1. 床に座り、脚を前に伸ばします。
2. チューブを足の裏にかけ、両端を握ります。
3. 背すじを伸ばしたまま、肘をわき腹に沿わせて2秒で引きます。手はみぞおちの高さです。
4. 3秒かけて戻します。戻すときも力を抜きません。

立ってやる場合は、ドアの取っ手や柱にチューブをかけ、同じように引きます。

チューブロウの負荷の変え方

やり方	負荷
チューブを長く持つ	軽い
チューブを短く持つ	重い
二重に折る	大きく重い
強いチューブに替える	段階で上がる

チューブは伸ばすほど強くなります。ダンベルと違って、動作の終わりがいちばんきつくなる道具です。

チューブロウでやりがちな間違い

1. 腕で引く

肘を体から離して引くと腕の運動になります。わき腹に沿わせます。

2. 背中を丸める

座ってやるとき、猫背のまま引くと腰に来ます。骨盤を立てます。

3. 戻すときに力を抜く

戻す3秒がいちばん効きます。勢いで戻すと半分捨てています。

4. 劣化したまま使う

白い筋、ひび割れ、色あせが出たものは切れます。顔の高さで使う種目のため、早めに替えます。

チューブロウとダンベルロウの違い

	チューブ	ダンベルロウ
場所	ポーチ1つ	保管場所が要る
音	出ない	置くときに出る
負荷の上げ方	段階が粗い	2.5kg刻み
上限	早く来る	高い

チューブロウで鍛えられる筋肉

筋肉	使われ方
広背筋	引く主役
菱形筋	肩甲骨を寄せる
僧帽筋	中部が働く