ダンベルロウのやり方。引く位置で効く場所が変わる

ダンベルロウの正しいフォーム

1. ベンチに片手と片膝をつきます。無ければ椅子か低い台で代用します。
2. もう一方の手でダンベルを持ち、腕を下に伸ばします。
3. 背すじを伸ばし、上体を床と45度に保ちます。
4. 肘をわき腹に沿わせ、2秒かけて腹に向かって引きます。
5. 3秒かけて下ろし、下で腕を伸ばしきります。

ダンベルロウは引く位置で効く場所が変わる

引く位置	主に使う場所
腹（へその横）	広背筋
みぞおち	広背筋と菱形筋
胸	菱形筋・僧帽筋中部

背中を広くするなら腹に引きます。姿勢を直したいなら胸に引きます。

ダンベルロウの重さの決め方

体重	最初の片手の重さ
50kg	8kg
60kg	10kg
70kg	12kg
80kg	14kg

ダンベルロウでやりがちな間違い

1. 背中が丸まる

腰を痛めます。膝を軽く曲げ、股関節から倒します。胸を張ったまま保ちます。

2. 体をひねって上げる

重すぎます。肩の高さが左右で変わった回は数えません。

3. 肘が外に開く

腕と肩の運動になります。わき腹に沿わせます。

4. 下で腕を伸ばさない

伸ばしきったところで背中が最も伸びます。ここを省くと範囲が半分になります。

ダンベルロウはベンチが無くてもできるか

椅子の座面に片手をつくか、床に片膝を立てて片手を膝に置きます。背中が丸まらない高さの支えがあれば成立します。