サプリから買い始める

順番

順	何をするか	埋まるもの
1	食事を確かめる	1日のタンパク質量、カロリー
2	プロテインで不足を埋める	足りない20〜40g
3	サプリを検討する	特定の成分

1と2を飛ばして3をやっても、材料は足りません。

同じ1,000円で摂れる量

使い道	摂れるタンパク質
プロテイン（1gあたり5円）	200g
サラダチキン（1gあたり10円）	100g
HMBのサプリ	0g（タンパク質ではない）

サプリはタンパク質そのものではありません。 HMBはロイシンから作られる成分、クレアチンは力の発揮に関わる成分です。どちらも材料の代わりにはなりません。

買う順番の目安

順	もの	月あたりの費用
1	プロテイン	2,000〜4,000円
2	クレアチン	500〜1,500円
3	マルチビタミン	500〜2,000円
4	EAA	3,000〜6,000円

1を飛ばして4を買うと、費用が高いのに材料が足りない状態になります。

広告表現に気をつける

「飲むだけで筋肉がつく」といった表現には根拠がありません。 当サイトでは、成分の量と価格の事実だけを扱い、効果効能は書きません。

サプリを選ぶときは、1日あたりの成分量と、1日あたりの価格を見てください。「配合」とだけ書かれていて量が分からない商品は、比べられません。

選ぶときの3つ

1. 1日あたりの成分量 mgで書かれているか。

2. 1日あたりの価格 総額 ÷ 日数で出します。

3. すでに摂れていないか マルチビタミンと個別のビタミン剤を併用すると、重複します。上限のある成分もあるため、合計で見てください。