モンスターウォークのやり方。ゴムの位置と歩幅

モンスターウォークの正しいフォーム

1. 膝の少し上にゴムを巻きます。
2. 足を腰幅に開き、膝を軽く曲げて腰を落とします。
3. 上体を立てたまま、片足を横へ1歩出します。
4. 反対の足を引き寄せます。足幅は腰幅より狭くしません。
5. 10歩進んだら、反対方向へ戻ります。

膝を外へ押し続けます。ゴムは内へ引こうとします。それに逆らい続けるのが目的です。

モンスターウォークのゴムの位置

巻く位置	負荷
膝の少し上	基本。まずここから
ふくらはぎ	やや強い
足首	いちばん強い

足首に近いほど、股関節から巻いた位置までの距離が長くなり、同じゴムでも重くなります。位置を変えるだけで段階を作れます。

モンスターウォークで尻の横に効かない原因

1. 腰が高い

膝を伸ばして立つと、尻の横が働きません。軽く腰を落とした姿勢を保ちます。

2. 足を引き寄せすぎている

引き寄せた足がもう一方に近づくと、ゴムがゆるんで力が抜けます。腰幅を保ちます。

3. 上体が左右に揺れている

進む方向へ体ごと倒れると、脚の運動になります。頭の高さを保ちます。

モンスターウォークで鍛えられる筋肉

筋肉	使われ方
中臀筋	足を外へ開き続ける主役
大臀筋	上の後ろ側が働く
大腿四頭筋	腰を落とした姿勢を保つ

スクワットやランジで膝が内に入る人は、ここが弱いことがあります。本番の種目の前に入れると、膝の向きが保ちやすくなります。

モンスターウォークは家でできるか

ゴム1本と、3〜4m歩ける通路があればできます。

音は出ません。距離が取れない場合は、その場で足踏みしながら左右に1歩ずつ動く形にします。