筋肉痛の日に同じ部位をやる
痛みがある部位を続けて鍛えると、フォームが崩れます。判断の目安、別の部位に回す方法、痛みが引かないときの見方を整理しました。
この記事で分かること筋肉痛の強さを3段階に分け、それぞれで鍛えていいか、何を変えるかを判断表にしている
判断の目安
| 痛みの程度 | その部位を鍛えるか |
|---|---|
| 触ると少し痛い程度 | 軽い負荷なら可 |
| 動かすと痛い | 避ける。別の部位へ |
| 力が入らない・腫れている | やらない。続く場合は医師へ |
「動かすと痛い」段階で同じ部位を追い込むと、痛みをかばってフォームが崩れます。
別の部位に回す
| 昨日やった部位 | 今日やる部位 |
|---|---|
| 胸 | 脚、背中 |
| 背中 | 胸、脚 |
| 脚 | 上半身 |
| 全身 | 体幹、柔軟、有酸素 |
分割法を組んでおくと、この判断が要らなくなります（分割法）。
痛みが強く出やすい場面
| 場面 | 理由 |
|---|---|
| 久しぶりに再開した | 慣れが失われている |
| 新しい種目を入れた | 使われ方が変わる |
| エキセントリックを強調した | 下ろす動作の後に出やすい |
最初の1〜2週は強く出ます。 続けるうちに出にくくなりますが、効いていないわけではありません。
痛みが引かないとき
1週間以上続く、腫れがある、力が入らない場合は、筋肉痛ではない可能性があります。医師にご相談ください。
当サイトでは、痛みの原因や治療については扱いません。
予防
| やること | 内容 |
|---|---|
| 量を一度に増やしすぎない | 週あたり5〜10%まで |
| アップセットを入れる | 本番前に軽い重量で動きを作る |
| 睡眠を確保する | 回復が追いつかないと痛みが長引く |
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よくある質問
- 筋肉痛のときは休むべきですか
- その部位は避けて、別の部位を鍛える方法があります。完全に休む必要はありません。
- 軽い運動をすると早く治りますか
- 血流が増えることで楽になると感じる人がいます。ただし、はっきりした裏付けは限られています。無理のない範囲で。
