パロフプレスのやり方。ひねらないために耐える

パロフプレスの正しいフォーム

1. ゴムを腰の高さに、柱やドアに固定します。
2. ゴムに対して体を横向きにし、両手でグリップを胸の前に握ります。
3. 足を肩幅より少し広く開きます。
4. 2秒かけて腕をまっすぐ前へ押し出します。
5. 胸と骨盤は正面を向けたままです。3秒止めてから戻します。

腕を伸ばすほど、ゴムが体をひねろうとする力が強くなります。そこに耐えるのが目的です。

パロフプレスの負荷の決め方

負荷はゴムの強さと、ゴムからの距離で決まります。

立つ位置	負荷
固定点のすぐ横	軽い
1歩離れる	中くらい
2歩離れる	重い

体が引っぱられて足がずれる位置は、まだ強すぎます。1歩近づいて、正面を向いたまま10回できる距離を選びます。

パロフプレスで体がひねられる原因

1. 立つ位置が遠い

ゴムが伸びるほど張力が上がります。距離で調整します。

2. 足幅が狭い

支える面積が足りません。肩幅より握りこぶし1つ分広げます。

3. 腕の力で押している

肩がすくむと、腹ではなく腕の運動になります。肩を下げ、腹を締めてから押します。

4. 押し出す速さが速い

勢いをつけると、いちばん遠い位置で急に張力が上がってよろけます。2秒かけて出します。

パロフプレスで鍛えられる筋肉

筋肉	使われ方
腹斜筋	ひねられるのを止める
腹横筋	腹を内側から締める
多裂筋	背骨を支える

ロシアンツイストがひねる種目なのに対し、こちらはひねらせない種目です。腹斜筋には両方の働きがあります。

パロフプレスは家でできるか

ゴム1本とドアがあればできます。ドアに固定する専用の留め具が付いたゴムを使うと、柱がなくても行えます。

音は出ません。動きが小さいため、狭い部屋でも行えます。