相撲スクワットのやり方。足幅とつま先の角度

相撲スクワットの正しいフォーム

1. 足を肩幅の1.5〜2倍に開きます。
2. つま先を45度外へ向けます。
3. 胸を張り、上体を立てたまま3秒かけてしゃがみます。
4. 太ももが床と平行になったら止めます。
5. 足の裏全体で床を押して、2秒かけて立ちます。

膝はつま先と同じ方向へ曲げます。内に入ると膝の内側に負担が集まります。

相撲スクワットの足幅の決め方

足幅	効き方
肩幅の1.2倍	通常のスクワットに近い
肩幅の1.5〜2倍	内ももと尻に寄る
肩幅の2倍超	膝が内に入りやすい

しゃがんだときに、かかとが浮かない範囲がその人の限界です。浮く場合は足幅を狭めるか、つま先の角度を増やします。

相撲スクワットで内ももに効かない原因

1. 足幅が狭い

開き方が足りないと、内ももはあまり伸びません。しゃがんだとき内ももが引っぱられる感覚が出る幅にします。

2. 上体が前に倒れている

前傾すると背中と尻の運動に寄ります。上体は立てたままです。

3. 深さが足りない

膝を軽く曲げるだけでは、内ももが働く範囲を通りません。太ももが床と平行になるまで下ろします。

相撲スクワットで鍛えられる筋肉

筋肉	使われ方
内転筋	開いた足を閉じる方向に働く
大臀筋	股関節を伸ばす
大腿四頭筋	膝を伸ばす

通常のスクワットより内ももの割合が増えます。両方を組み合わせると脚全体が埋まります。

相撲スクワットは家でできるか

足を大きく開ける幅（左右で1.5mほど）があればできます。器具は要りません。

自重で軽くなったら、ダンベルかケトルベルを両手で持って体の前に下げます。上体が前に倒れにくくなり、姿勢も保ちやすくなります。