低糖質・糖質制限全16本
糖質をどこまで減らすかで、続けやすさも外食での守りやすさも変わります。3つの水準に分けて、1日の量と食事の組み立てを数字で出しています。
低糖質とは何か。糖質制限との違い
低糖質と糖質制限の呼び分け、糖質と炭水化物の違い、食品表示の読み方をまとめました。始める前に知っておく数字を先に出しています。
2026.08.27
1日の糖質を何gにするか。3つの水準
糖質をどこまで減らすかを3つの水準に分け、1食あたりの配分、続けやすさ、それぞれの向き不向きを整理しました。
2026.08.27
ロカボ（ゆるい糖質制限）のやり方
ロカボの1食20〜40gという数字がどこから来ているか、1日の組み立て方、主食をどれだけ残せるかを表で整理しました。特別な食品を買わずに届く範囲を示しています。
2026.08.27
ケトジェニックの仕組みと、続けにくい理由
体のエネルギー源が糖から脂肪に切り替わる仕組み、切り替わるまでの期間に起きること、外食と間食がほぼ使えなくなる点を整理しました。
2026.08.27
糖質制限をしながら筋トレをすると、何が起きるか
扱える重量が落ちる理由、いつから落ちるか、トレーニングの前後だけ糖質を戻す方法まで、体の中で起きていることを順に整理しました。
2026.08.27
糖質を減らすと筋肉が落ちると言われる理由
糖新生とグリコーゲンの話を分けて整理し、実際に落ちているものが何か、落とさないために変える3つの点をまとめました。
2026.08.27
コンビニで買える低糖質の食品
コンビニで手に入る食品を糖質量とタンパク質量で並べました。組み合わせ方と、糖質量あたりの値段まで整理しています。
2026.08.27
低糖質のパンと麺。普通のものと何が違うか
小麦の一部を何に置き換えているか、糖質が減る代わりに何が増えるか、価格が何倍になるかを普通の製品と並べて整理しました。
2026.08.27
低糖質のお菓子。糖質ゼロ表示の見方
糖質ゼロの基準、糖アルコールが糖質に数えられる仕組み、実質糖質という言い方の中身を整理しました。表示の数字を自分で読める形にしています。
2026.08.27
外食で糖質を抑える。チェーン店ごとの選び方
定食・牛丼・ラーメン・回転寿司・ファミレスの5つで、主食を抜いても残る糖質がどこにあるかを整理し、店ごとの選び方をまとめました。
2026.08.27
お酒と糖質。種類ごとの量
蒸留酒に糖質がない理由、醸造酒の1杯あたりの量、糖質ゼロのビール系飲料の中身を整理しました。割り材で入る分まで数字にしています。
2026.08.27
糖質制限でつまずく5つのところ
減らしすぎ、カロリー不足、隠れた糖質、便通の変化、外食との付き合い方。つまずく場所ごとに、何が起きているかと戻し方をまとめました。
2026.08.27
糖質制限をやめたあとに起きること
体重が戻る仕組みを水分・グリコーゲン・食習慣の3つに分け、戻す速度をどう決めるか、戻しても数字が動きにくい形をまとめました。
2026.08.27
カーボアップ・チートデイの考え方
停滞したときに糖質を戻す方法として語られる2つを分けて整理し、何を根拠にした話か、いつやるか、どれくらい戻すかをまとめました。
2026.08.27
ローファットと低糖質、どちらを選ぶか
減らす対象・1日の食事の見え方・外食での守りやすさ・続けやすさの4点で並べ、生活のどこを見て選ぶかを整理しました。
2026.08.27
GI値の読み方と、実際の使いどころ
GI値が何を測った数字か、GL値との違い、同じ食品でも数字が変わる条件を整理しました。使える場面と使えない場面を分けています。
2026.08.27